[...] Na razie (czyli przez ostatnie 1,5 tyg.)jadłam mniej ale częściej i wiadomo - min. 4 posiłki,węgle złożone tylko rano i po południu i odpowiednich źródeł,do każdego posiłku białko z ryb,mięsa albo jajek,warzywa.Nie liczyłam tego na razie wagowo i rozkładu BTW dokładnie,bo byłoby to za dużo zmian na jeden tydzień,muszę się przestawić.Ale [...]
[...] Będzie to wygladał następująco AAKG -tylko w DT przed siłownia 5tabs gluta -po treningu i przed snem 5tabs tri creat -w DT rano i po treningu i w DNT jedna procja rano/popołudniu wiadomo bcaa i białko tez na razie tylko takie zdj a na bieząco będę wkleiał i pokazywał jak się to zmienia /SFD/Images/2015/5/14/c297a17f6cd6490b9911aecb396dae50.jpg
[...] tłuszczy. Teraz wygląda to tak: Białko 220 g, Węgle 280, tłuszcz 57, Od jutra chciałbym obciąć kalorie na 190 g białka, 270g węgli, 67 tłuszczy co daje 2440 kcal. Obcinam białko bo moja waga wynosi 86.1 kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze [...]
[...] 5g rano na czczo i 5g przed snem No i jeszcze 'uzupełniacze' diety, tutaj będę stosował gainera oraz 2 rodzaje białka: mieszankę (wpc+wpi) oraz mega shake'a dymatize (białko+fat) Co do dawkowania bedzie one uzaleznione od diety, wiec tak ogolnie: na pewno jako pierwszy 'posilek' w ciagu dnia (przynajmiej w tygodniu kiedy pracuje) pojdzie [...]
[...] koperek, szczypiorek, papryka Suplementacja: BCAA, kreatyna, kompleks witaminowy, witamina c w dawce 1700% (na odporność), witamina d3, k2-mk7, okazjonalnie i zastępczo białko c6 hi-tec. Od dzisiaj spalacz t-burner, moze za miesiac wrzuce cos mocniejszego, ale tez spalacz, moze yohimbine, jezeli forum uzna, ze warto. Mój nowy pomysł na te 11 [...]
Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creapure_Monohydrate_Powder_i26088_d650x650.jpg OLIMP Creapure Monohydrate® Powder 300g OPIS: OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE Powder to suplement diety dla sportowców zawierający mikronizowaną kreatynę w formie monohydratu. Proces mikronizacji polega na maksymalnym rozdrobnieniu substancji aktywnej co [...]
[...] dziś nie mogę wrzucić,zrobię to dopiero po wizycie u gastro.Na razie po prostu obniżyłem kaloryczność i dołożyłem sporo zielonych warzyw.Jak jadłem:6-7posiłków dziennie,białko 240-300,węgle 600-800,tłuszcze 100-200,zależnie od tego czy mnie zalewało czy nie.Wiem,że wygląda na przegięcie,ale mnie nawet przy 800ww potrafi nie zalewać-jestem [...]
Cześć! O mnie Krótko, żeby się nie rozpisywać, sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy [...]
Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]
[...] zawiera w swojej cząsteczce jednocześnie grupę aminową i karboksylową, dlatego definiuje się ją jako aminokwas, choć nie należy do aminokwasów proteogennych (tworzących białko ustrojowe). Jak działa L-Karnityna L-Karnityna trwale i niezwykle skutecznie wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Wiąże ona długołańcuchowe kwasy tłuszczowe z [...]
[...] około 16.00-17.00 ryż basmati 133g kurczak pierś 100g sałatka z 10ml oliwy kreatynka+bcaa Po treningu 19.00 kreatynka+bcaa ryż basmati 133g karkówa 100g przed snem 23.00 białko 20g B: 162g W: 522g T: 92,9g kcal 3,575k No i właśnie, te 522g węgli aż mnie razi ale inaczej nie ma po prostu jak, chciałem dobić te 3,5k kalorii. Może zamiast tyle [...]
Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]
[...] tu wyraźnie że w WPC Protein jest więcej aminokwasów, pozatym jest jeszcze 14 innych aminokwasów których nie ma w BCAA. Wiadomo też żeby zbudować mięśnie potrzebne jest białko o jak największej liczbie aminokwasów. Nawet w piśmie muscular development jest artykuł że DOSTARCZANIE SAMEJ LEUCYNY, BEZ POZOSTAŁYCH AMINOKWASÓW NIE WYKORZYSTUJE [...]
Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]
TEST NIESPONSOROWANY!!! REDUCTIO MAXIMO CUM STUDIO (Redukcja z najwyższą starannością) Witam wszystkich! Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się, dopóki nie skończę. Po kilkudniowych konsultacjach i wielomiesięcznym śledzeniu tego co się dzieje na forum i czasami udzielania się - postanowiłem sam przeprowadzić test. Jako że jest to mój pierwszy [...]